扭伤脚踝后24小时内可以采取冷敷，冷敷可以减少出血、减少肿胀。在24小时后可以采取热敷，有活血化淤的作用，可以减轻水肿，利于病情的恢复。

另外如果出现扭伤，不可以盲目自行按摩，以免加重局部损伤，需要及时的去医院就诊，明确是否存在骨折、骨裂等。如果是软组织损伤，可以外敷活血化淤、消肿止痛的药物，还可以配合局部理疗仪使损伤部位血液循环得到加速，疏通阻塞的经络，促使局部出血尽快吸收，减轻肿胀、缓解疼痛。

还可以吃一点跌打损伤的药物，使损伤的脚踝组织加快恢复。