经常性地睡不着觉，可以通过合理的饮食以及运动和用药等方法来调理。

经常睡不着觉，如果是压力过大、情绪激动或者焦虑、抑郁等导致的，可以在医生的指导下服用帕罗西汀、枣仁安神胶囊和B族维生素等药物。如果入睡特别困难，也可以服用佐匹克隆、艾司唑仑等药物。

平时应该多参加一些有意义的娱乐活动，经常地和好朋友在一起多交流，要减缓生活中的压力，不要经常地钻牛角尖或者胡思乱想。可以多吃各种有镇静、安神作用的食物，也可以吃一些能够促进褪黑素分泌作用的食物。