如果有规律的性生活，定期的排精，就能降低体内雄激素的水平，释放性能量，这样就很容易戒掉手淫。但是如果没有规律的性生活，怎么戒掉手淫呢？首先自己要有足够的毅力，毅力强大了，就能戒掉手淫。同时还要养成良好的生活习惯，最好不要接触带有色情的图片与视频尽量减少额外的性刺激，这样也容易戒掉手淫。可以健身以及运动，通过健身和运动转移自己对手淫的依赖，同时可以释放自己的能量，这样也容易戒掉手淫。多与他人交流，在与他人交流的同时，自己就容易转移对手淫的注意力，也容易戒掉手淫。