一个月减肥20斤需要控制总热量的摄入，有氧运动与无氧运动相结合，促进脂肪的消耗。具体如下。首先是饮食，要有一个科学规律的饮食计划，早餐一个鸡蛋不要蛋黄，一杯奶或者一碗粥，午餐正常最多八分饱，晚餐一根香蕉加一个苹果。早上有条件慢跑至少半小时，速度不要求快，然后是午饭前进行腹肌训练，利用滚腹轮能很好的让腹部进行收缩，最后是晚上，进行一个小时长跑训练，当然，最重要的是靠坚持。减肥瘦身是一个持续不断的过程，要科学合理的进行，不能一蹴而就。"