睡眠不好、记忆力减退，可通过以下的方式调整：

1.应改善睡眠。首先应从日常生活方面进行调整，避免熬夜，每天保持乐观的情绪。进行一些必要的体育运动，对改善睡眠有很好的作用，长时间的失眠需要服用镇静催眠药物改善睡眠。

2.当出现记忆力下降的时候，可服用脑细胞活化的药物。例如奥拉西坦、吡拉西坦等，也可以应用一些中成药改善记忆力，例如安神补脑液、健脑丸等。

3.可以运用中医的方式，对记忆力不好长期失眠治疗有一定的疗效。