可以缓解姨妈痛的动作有瑜伽、叉腰摆腿、腹部按摩、抬高下肢等。因为通过这些动作，可以促进盆腔部位的血液循环，使淤血加速排出，从而可以对姨妈痛起到缓解作用。

痛经是女性在月经期间经常出现的一种现象，轻度的可以通过运动或者理疗的方式来缓解。如果是由于子宫或者其它部位发生病变引起的严重痛经，应该根据实际情况来选择治疗方案。

经期应该多加注意，尽量不要使身体受凉或者食用太凉的食物，注意休息，也不要有过于剧烈的运动，以免会加重痛经的症状，一旦疼痛难忍，建议随时至医院就诊。