这种情况考虑是跑步时造成的韧带、软组织损伤，过度劳累等因素引起的，也不排除是由半月板损伤、滑膜炎的情况。

这种情况首先需要停止运动、减少活动，多注意休息。可以在疼痛的部位进行局部的热敷，可以用热毛巾或者暖水袋敷在患处，水温在60度左右，不可以过高，要防止意外烫伤。同时减少关节的损伤和磨损，可以进行针灸、理疗等方式缓解疼痛。

平常缺乏锻炼，突然做大量的运动，也会导致跑步时膝盖外侧痛，肌肉组织会产生疼痛的症状，所以坚持锻炼一段时间，应该会逐步缓解。