晚上睡不着白天没精神怎么办

晚上睡不着白天没精神的处理方法大致如下：

首先，要注意规律作息时间。每天要按时休息、按时起床要先确保夜间睡眠质量，才能够改善白天没精神症状。例如睡前要保持放松心态，可以想一些让自己心情愉悦的事情，也可以听音乐、看书让心情平静下来，消除杂念有助于促进睡眠。

其次，可以在睡前半小时左右吃点助眠类食物，例如核桃、松子等，也可以喝杯热牛奶促进睡眠。如果失眠症状比较严重，建议遵医嘱口服阿普唑仑片缓解，切记不要长期服用。