扭到腰的情况，需要注意疼痛的情况，暂时不要活动，保持歪斜的姿势，用手扶住扭伤的部位，可以佩戴腰围。

如果疼痛比较严重，可以卧床休息，局部用热敷，可以用热水袋、热毛巾。要注意是否经常扭到腰，有可能有长期的慢性腰肌劳损。疼痛比较严重，可以贴膏药，喷云南白药喷雾剂，同时还可以应用一定的镇痛活血化瘀的药物，像非甾体类消炎镇痛药，双氯芬酸钠以及用一些舒筋散寒的中成药。

扭到腰，要注意有没有局部的伴随症状，像腿疼、下肢的放射痛，要注意排除腰椎间盘突出等情况，对症进行治疗。还需要在疼痛缓解以后，适当地锻炼，增强腰肌的力量，避免扭伤加重或者进行一定的腰椎保护。