腰扭到了，急性阶段应减少腰椎部位的活动量，可以先用冷毛巾或者冰块进行冷敷，减轻皮下出血、肿胀、疼痛的症状。

72小时以后可以进行热敷，促进扭伤部位的血液循环，可以帮助病情的恢复，可以口服活血化瘀、消肿止痛的药物，比如活血止痛胶囊、三七片等。

扭伤以后，要注意调整生活作息和饮食习惯，比如要注意腰椎部位的防寒保暖，保持充足的睡眠。避免长期弯腰的动作，尽量选择富含优质蛋白和多种维生素的食物，可以促进扭伤部位的血液循环，可以帮助消除炎症，减轻疼痛的症状。