夜里醒了睡不着觉，可考虑采取以下方式进行调整：

首先，如果准备睡眠的时间超过30分钟，应果断地起床，做一下其他的事情，当出现困意的时候再上床准备睡觉。

其次，夜间失眠的时候还可以通过用热水泡脚和睡前喝温牛奶等方式，增加患者的睡意改善睡眠。严重的睡眠障碍的患者，可口服苯二氮卓类镇静催眠药物改善睡眠。

再者，一般夜间出现睡眠障碍，考虑是由于情绪等因素引起，建议患者应进行自我调整。

最后，长时间夜间失眠，应及时到医院神经科或精神心理科就诊。