腰肌劳损可以吃些富含高蛋白、维生素、钙质的食物来增强自身的体质，壮骨、补肾，有效地缓解和改善腰肌劳损的症状。如山药、杞果、核桃、黑豆等食物对缓解腰肌劳损的症状都有一定的帮助。

富含高蛋白的食物，如瓜子、芝麻、牛奶、豆类等。高钙的食物，如黑豆、黄豆、猪尾骨、鱼虾等食物。富含维生素的食物，可以多吃些新鲜的绿色蔬菜及水果，也可以用山药来缓解或者枸杞来煲粥食用。

患者可以根据自身的实际情况来选择，但是不要选择食用辛辣、刺激、生冷的食物，以免加重腰肌劳损的病情，增加患者的痛苦。