腰扭伤怎么治疗及护理

腰扭伤的治疗及护理需要综合运用多种方法，以缓解疼痛、促进恢复并防止复发。急性期应首先采取制动和冷敷，随后逐步进行热敷、理疗和功能锻炼。同时，保持良好的生活习惯和姿势对预防复发至关重要。

腰扭伤的治疗应从急性期开始，首要目标是减轻疼痛和炎症。急性期通常持续24-48小时，此时应避免剧烈活动，尽量卧床休息。冷敷可以有效减轻局部肿胀和疼痛，每次冷敷15-20分钟，间隔1-2小时重复一次。48小时后，可以转为热敷，促进血液循环，加速组织修复。药物治疗方面，非甾体抗炎药如布洛芬可以缓解疼痛和炎症，但需在医生指导下使用。物理治疗如超声波、电疗等也有助于缓解症状。恢复期应逐步进行腰部功能锻炼，如腰部伸展、核心肌群强化等，以增强腰部肌肉力量，改善稳定性。

护理腰扭伤时，需特别注意日常生活中的姿势和习惯。避免长时间保持同一姿势，尤其是弯腰或久坐。坐立时应保持腰部挺直，使用靠垫支撑腰部。搬运重物时，应屈膝下蹲，避免直接弯腰用力。睡眠时选择硬板床，侧卧时可在双腿间夹一个枕头，以保持脊柱的自然曲度。饮食方面，多摄入富含钙质和维生素D的食物，有助于骨骼健康。定期进行腰部保健操或瑜伽，可以增强腰部柔韧性和力量，预防扭伤复发。

注意事项包括避免在急性期进行剧烈活动或按摩，以免加重损伤。热敷应在急性期过后进行，过早使用可能加重肿胀。药物治疗需遵医嘱，避免长期使用止痛药，以免产生副作用。功能锻炼应循序渐进，避免过度用力或动作过快。若疼痛持续不缓解或伴有下肢麻木、无力等症状，应及时就医，排除椎间盘突出等严重问题。通过科学的治疗和护理，大多数腰扭伤患者可以在数周内恢复，但需注意预防复发，保持良好的生活习惯和姿势。