膝盖扭到应立即停止活动避免加重损伤、用冰袋冷敷减轻肿胀和疼痛、使用弹性绷带加压包扎固定关节、抬高患肢促进血液回流、若疼痛持续或加重需及时就医。具体分析如下：
1.立即停止活动避免加重损伤：膝盖扭伤后继续活动可能导致韧带或软组织进一步撕裂。保持静止状态能减少关节压力，防止损伤范围扩大。伤后48小时内避免行走或负重，必要时借助拐杖分散受力。
2.用冰袋冷敷减轻肿胀和疼痛：低温能收缩血管减少内出血和渗出。将冰块包裹毛巾后敷于患处，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。注意避免冻伤皮肤，冷敷持续24-48小时至肿胀缓解。
3.使用弹性绷带加压包扎固定关节：适度加压可限制关节异常活动并减轻肿胀。包扎时从远端向近端缠绕，保持均匀力度避免过紧影响血液循环。夜间可松解绷带，若出现麻木或肤色发紫需立即调整。
4.抬高患肢促进血液回流：将膝盖垫高至超过心脏水平，利用重力减少局部淤血和水肿。平躺时用枕头支撑腿部，保持姿势每天累计3-4小时，有助于加速组织修复。
5.若疼痛持续或加重需及时就医：严重扭伤可能伴随韧带断裂或骨折，需通过专业检查明确损伤程度。出现无法承重、关节变形或持续肿胀超过72小时，应尽快接受影像学评估和治疗。
扭伤后两周内避免剧烈运动，康复期间可逐步进行无负重关节活动。饮食增加蛋白质和维生素摄入以支持组织修复，切勿自行按摩或热敷初期损伤部位。关节稳定性未恢复前，运动时建议佩戴护膝防护。
