膝盖扭到筋需要立即停止活动避免加重损伤、冰敷患处减轻肿胀疼痛、加压包扎固定关节减少移动、抬高患肢促进血液回流、适度用药缓解症状。具体分析如下：
1.立即停止活动避免加重损伤：膝盖扭伤后继续活动可能导致韧带或软组织二次损伤。应保持静止状态，避免行走或负重，必要时使用拐杖辅助支撑。损伤初期关节稳定性下降，强行活动可能延长恢复时间，甚至引发慢性疼痛。
2.冰敷患处减轻肿胀疼痛：扭伤后48小时内可用冰袋敷于膝盖，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。低温能收缩血管减少内出血，同时降低神经敏感度缓解疼痛。注意避免皮肤直接接触冰块，防止冻伤。
3.加压包扎固定关节减少移动：弹性绷带从膝盖下方螺旋式向上缠绕，压力均匀且不宜过紧。包扎可限制关节异常活动，防止肿胀加剧，但需定期松开避免血液循环受阻。若出现麻木或皮肤发紫应立即调整。
4.抬高患肢促进血液回流：平躺时将膝盖垫高至超过心脏水平，利用重力加速淋巴液和静脉回流。此举能有效减轻局部充血，尤其适合夜间休息时进行，配合冰敷效果更佳。
5.适度用药缓解症状：非甾体抗炎药可短期使用以消炎镇痛，但需遵循医嘱避免胃肠道刺激。外用药膏亦可辅助消肿，但皮肤破损时禁用。若疼痛持续或加重，应及时就医排除骨折或韧带撕裂。
扭伤后两周内避免剧烈运动，恢复期可逐步进行低强度锻炼增强肌肉力量。饮食宜清淡，减少辛辣刺激食物以防炎症加重。若关节出现明显变形、无法承重或反复肿胀，需尽快进行专业检查。
