左腿膝盖内侧疼可采取休息制动避免加重损伤、局部热敷或冷敷缓解症状、口服非甾体抗炎药减轻疼痛肿胀、佩戴护膝提供稳定性、进行低强度康复训练增强肌肉力量。具体分析如下：
1.休息制动避免加重损伤：急性期需减少行走及负重活动，避免爬楼梯或深蹲等动作，防止关节面摩擦加剧炎症。制动时间一般不超过3天，长期制动可能导致肌肉萎缩。
2.局部热敷或冷敷缓解症状：急性疼痛48小时内用冰袋冷敷15分钟，间隔2小时重复，可收缩血管减轻肿胀。慢性疼痛或受凉后适用热敷，促进血液循环，温度不超过45℃为宜。
3.口服非甾体抗炎药减轻疼痛肿胀：短期使用布洛芬等药物可抑制前列腺素合成，缓解疼痛和炎症反应。需餐后服用以减少胃肠道刺激，连续用药不超过1周。
4.佩戴护膝提供稳定性：选择弹性适中的护膝，在活动时固定髌骨并分散压力，避免膝关节过度扭转。夜间睡眠时需摘下护膝，防止影响血液循环。
5.进行低强度康复训练增强肌肉力量：疼痛缓解后可通过直腿抬高、靠墙静蹲等动作锻炼股四头肌，每次训练10-15分钟，逐步增加强度以恢复关节稳定性。
出现持续疼痛或关节活动受限需及时就医，排除韧带撕裂或半月板损伤。避免自行推拿或过度依赖止痛药物，饮食中增加钙质和胶原蛋白摄入有助于关节修复。
