左腿膝盖内侧痛可采取休息减少关节压力、冰敷缓解肿胀疼痛、佩戴护膝稳定关节、适度拉伸放松肌肉、药物镇痛消炎。具体分析如下：
1.休息减少关节压力：急性期需暂停跑跳或深蹲等动作，避免加重损伤。平卧时抬高患肢促进静脉回流，日常行走使用手杖分担负荷。关节持续负重可能引发滑膜充血，延长恢复周期。
2.冰敷缓解肿胀疼痛：用毛巾包裹冰袋冷敷患处，每次15分钟，间隔2小时重复。低温能收缩毛细血管减少组织渗液，抑制痛觉神经传导。注意避免冻伤，皮肤感觉异常时立即停止。
3.佩戴护膝稳定关节：选择带侧方支撑条的护具，限制膝关节异常内翻活动。护膝压力需均匀，过紧可能阻碍血液循环。夜间睡眠时可解除护膝，防止肌肉萎缩。
4.适度拉伸放松肌肉：坐位伸直患腿，用弹力带勾住足底缓慢牵拉腘绳肌，保持30秒。过度紧张的股内侧肌会增大髌骨内侧压力，需通过静态拉伸恢复肌群弹性。
5.药物镇痛消炎：外敷中药贴剂或涂抹双氯芬酸钠凝胶，口服非甾体抗炎药需遵医嘱。胃肠道不适者优先选择栓剂给药，避免长期使用激素类药物。
疼痛持续超过两周或伴随关节弹响需影像学检查，排除半月板损伤及韧带撕裂。控制体重减轻关节负担，游泳等低冲击运动更适合康复期。
