腰肌劳损常见症状包括腰部酸痛或胀痛、久坐或劳累后疼痛加重、局部肌肉僵硬紧张、按压时出现明显压痛、活动受限影响弯腰或转身。具体分析如下：
1.腰部酸痛或胀痛：腰肌劳损最典型的症状是腰部持续性酸胀或钝痛，疼痛位置通常位于脊柱两侧的肌肉区域。疼痛可能向臀部或大腿后侧放射，但不会延伸至膝关节以下。疼痛程度与劳累程度相关，休息后可能缓解，但受凉或潮湿环境可能加重不适感。
2.久坐或劳累后疼痛加重：长时间保持固定姿势或过度体力劳动后，腰部肌肉因持续紧张导致代谢产物堆积，刺激神经末梢引发疼痛。疼痛在傍晚或夜间更为明显，晨起时可能因肌肉僵硬而短暂加重，适度活动后反而减轻。
3.局部肌肉僵硬紧张：受损肌肉会出现保护性痉挛，触摸时可感到肌肉紧绷如条索状。僵硬区域可能伴随局部肿胀感，肌肉弹性下降，主动拉伸时疼痛加剧。这种僵硬可能进一步限制腰部活动范围。
4.按压时出现明显压痛：在腰肌劳损区域按压时，可发现特定压痛点，常见于腰骶交界处或髂嵴上方。压痛点多呈对称分布，深压时疼痛可能向周围扩散。部分患者会出现痛觉过敏现象，即轻微触碰即感到剧烈疼痛。
5.活动受限影响弯腰或转身：由于疼痛和肌肉痉挛，患者常表现为腰部前屈、后伸或旋转动作困难。严重时甚至无法完成系鞋带、翻身等日常动作，但被动活动范围通常正常，这与关节病变引起的活动障碍不同。
腰肌劳损患者应避免长时间保持同一姿势，睡眠时选择硬度适中的床垫。寒冷季节需注意腰部保暖，局部热敷可促进血液循环。急性期疼痛剧烈时可短期使用药物缓解症状，但需在专业人员指导下进行。康复期间可逐步进行腰部肌肉拉伸训练，但需控制强度避免二次损伤。
