腰肌劳损的症状包括腰部酸痛或胀痛、久坐或劳累后疼痛加重、局部肌肉僵硬或紧张、活动受限影响弯腰转身、按压时出现明显压痛。具体分析如下：
1.腰部酸痛或胀痛：腰肌劳损最常见的表现是腰部持续性酸痛或胀痛，疼痛范围较广且位置较深。疼痛可能向臀部或大腿后侧放射，但通常不超过膝盖。疼痛在早晨起床或长时间保持固定姿势后尤为明显，适当活动后可稍缓解。
2.久坐或劳累后疼痛加重：长时间保持坐姿、站立或体力劳动后，腰部疼痛会显著加剧。休息后疼痛减轻，但过度休息可能导致肌肉僵硬。疼痛程度与劳累程度呈正相关，反复发作可能转为慢性疼痛。
3.局部肌肉僵硬或紧张：劳损的腰部肌肉常表现为紧张、发硬或痉挛，触摸时可感到肌肉紧绷如条索状。僵硬感在寒冷或潮湿环境中更明显，热敷或按摩后可能暂时缓解。肌肉长期紧张可能进一步影响血液循环。
4.活动受限影响弯腰转身：腰部活动范围减小，尤其是前屈、后伸或旋转时疼痛加剧。严重时可能因疼痛无法完成弯腰系鞋带、转身等日常动作。动作受限与肌肉保护性痉挛及软组织粘连有关。
5.按压时出现明显压痛：在腰部肌肉附着点或劳损部位按压会产生明显压痛，痛点通常位于腰椎两侧或骶髂关节附近。压痛点多呈对称分布，深压时可能诱发放射性酸胀感。
腰肌劳损需避免长时间固定姿势，注意腰部保暖，睡眠时选择硬板床。急性期应减少剧烈运动，但需适度活动防止肌肉萎缩。疼痛持续不缓解或伴随下肢麻木需及时就医。日常可通过低强度拉伸增强腰背肌耐力，避免突然用力或过度负重。
