腰肌劳损常见症状包括腰部持续性酸痛或胀痛、久坐或劳累后疼痛加重、局部肌肉僵硬或紧绷感、活动受限影响弯腰或转身、按压时可能出现明显压痛。具体分析如下：
1.腰部持续性酸痛或胀痛：腰肌劳损患者常感到腰部深层肌肉出现钝痛或酸胀感，疼痛范围较广且位置模糊，可能向臀部或大腿后侧放射。疼痛在静止时减轻，但长时间保持固定姿势会再次诱发。
2.久坐或劳累后疼痛加重：长时间伏案工作或体力劳动后，腰部肌肉因过度负荷导致炎症反应加剧，疼痛明显升级。休息后症状缓解，但反复劳损可能转为慢性疼痛。
3.局部肌肉僵硬或紧绷感：受损肌肉因痉挛或纤维化形成硬结，触摸时可感知肌肉弹性下降，伴随僵硬感。晨起或受凉后症状尤为明显，热敷可暂时改善。
4.活动受限影响弯腰或转身：肌肉协调性下降导致关节活动范围缩小，患者弯腰、扭转时疼痛加剧，严重时甚至无法完成日常动作如系鞋带或翻身。
5.按压时可能出现明显压痛：劳损肌肉区域存在特定压痛点，用力按压会引发剧烈疼痛，可能伴随肌肉条索状结节，提示局部组织粘连或纤维化。
腰肌劳损需避免突然用力或过度拉伸，日常保持正确坐姿与站姿，睡眠选择硬板床减少脊柱压力。疼痛急性期可通过热敷促进血液循环，慢性期建议逐步进行低强度腰背肌锻炼增强稳定性。饮食宜清淡，避免寒凉食物加重气血瘀滞。症状持续不缓解需及时就医排除其他脊柱病变。
