小臂内侧疼痛受凉可以热敷缓解不适、按摩促进血液循环、佩戴护具减少受凉刺激、适当活动避免僵硬、服用温经散寒药物改善症状。具体分析如下：
1.热敷缓解不适：使用热水袋或热毛巾敷在小臂内侧，每次15-20分钟，温度不宜过高以免烫伤。热敷能扩张血管，促进局部血液循环，减轻肌肉痉挛和疼痛。受凉后血管收缩导致血流不畅，热敷可有效缓解这一现象。每日重复2-3次，持续数天症状可明显改善。
2.按摩促进血液循环：轻柔按压小臂内侧，从手腕向肘部方向推按，力度适中避免加重损伤。按摩能放松紧张肌肉，刺激经络气血运行，帮助消散寒湿。配合活血化瘀的药油效果更佳。每次按摩10-15分钟，每日1-2次，注意手法均匀避免局部淤血。
3.佩戴护具减少受凉刺激：选择透气保暖的护臂或护腕，避免冷风直接侵袭疼痛部位。护具能维持局部温度稳定，防止寒气再次入侵。材质以棉质或弹性布料为宜，松紧适度不影响日常活动。尤其在寒冷环境中需长期佩戴，室内可间歇性取下以免影响血液循环。
4.适当活动避免僵硬：缓慢旋转手腕或屈伸肘部，动作轻柔幅度不宜过大。受凉后肌肉易僵硬，适度活动可防止粘连，促进代谢废物排出。避免突然用力或过度劳累，每次活动5-10分钟，间隔1-2小时重复一次。若疼痛加剧应立即停止。
5.服用温经散寒药物改善症状：选用具有驱寒活血功效的中药，如桂枝、生姜等煎汤内服，或遵医嘱服用成药。药物能温通经络，散除体内寒湿，从根本上缓解疼痛。需注意体质差异，阴虚火旺者慎用温热类药物，服药期间忌食生冷。
疼痛持续不缓解或伴随肿胀、麻木需及时就医。避免直接接触冷水或冷风，饮食宜温补忌寒凉。夜间睡眠时注意保暖，可垫高患肢促进血液回流。保持情绪稳定，过度紧张可能加重肌肉痉挛。
