耳石症发作时应避免突然转头或低头、保持充足睡眠减少疲劳、避免长时间保持同一姿势、进行专业复位治疗后需静卧观察、保持情绪稳定避免过度紧张。具体分析如下：
1.避免突然转头或低头：耳石症与耳石脱落有关，头部快速运动可能导致耳石移位，引发眩晕。日常活动需缓慢，尤其是起床、躺下时动作要轻缓，减少头部大幅摆动。乘车时避免急刹车或颠簸路段，睡眠时枕头高度适中，防止颈部过度弯曲。
2.保持充足睡眠减少疲劳：疲劳可能加重内耳功能紊乱，诱发眩晕。规律作息有助于稳定内耳平衡机制，每天保证7-8小时睡眠，避免熬夜或过度劳累。午间适当休息可缓解身体压力，但避免长时间午睡影响夜间睡眠质量。
3.避免长时间保持同一姿势：固定姿势可能影响耳石归位，增加眩晕风险。久坐或久站时每隔30分钟活动颈部，缓慢转动头部。工作时调整屏幕高度，避免长时间低头，睡眠时定期变换体位，但动作需轻柔。
4.进行专业复位治疗后需静卧观察：复位后耳石可能未完全稳定，需静卧2-3天避免剧烈活动。头部保持固定角度，防止耳石再次脱落。若出现轻微头晕属正常现象，但持续眩晕需及时复诊。
5.保持情绪稳定避免过度紧张：焦虑或紧张可能加重眩晕症状。通过深呼吸、冥想等方式放松情绪，避免因恐惧眩晕而减少必要活动。家人应给予安抚，帮助建立康复信心。
耳石症患者需注意饮食清淡，减少高盐食物摄入以免影响内耳液体平衡。寒冷刺激可能诱发症状，注意保暖尤其是头部和颈部。定期复查有助于评估康复进展，避免自行用药或盲目按摩。眩晕发作时立即坐下或扶靠固定物，防止跌倒造成二次伤害。
