耳石症平时要注意避免剧烈运动、保持规律作息、控制情绪波动、避免长时间低头、定期复查。具体分析如下：
1.避免剧烈运动：耳石症患者需减少快速转头、跳跃等动作，防止耳石脱落引发眩晕。日常可选择散步、太极等温和活动，运动时注意环境安全，避免因突发眩晕导致跌倒。
2.保持规律作息：睡眠不足或熬夜可能加重内耳功能紊乱，建议固定入睡和起床时间，睡前避免过度使用电子产品。午休时间不宜过长，以免影响夜间睡眠质量。
3.控制情绪波动：焦虑或紧张可能诱发眩晕症状，可通过深呼吸、冥想等方式调节情绪。避免过度兴奋或愤怒，保持心态平稳有助于减少耳石症发作频率。
4.避免长时间低头：低头动作会增加耳石移位风险，使用手机或阅读时尽量抬高设备，每隔30分钟活动颈部。睡觉时选择高度适中的枕头，避免颈部过度弯曲。
5.定期复查：即使症状缓解也需按医嘱复诊，通过专业检查评估耳石复位效果。若眩晕反复出现，应及时就医调整治疗方案，不可自行判断病情进展。
日常需关注饮食清淡，减少高盐高脂食物摄入，以免影响内耳血液循环。环境温度变化较大时注意保暖，冷热刺激可能诱发不适。用药需严格遵循医生指导，避免自行服用可能影响前庭功能的药物。
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