耳石症平时要注意避免突然转头或低头、保持规律作息、控制血压稳定、避免过度疲劳、睡觉时垫高头部。具体分析如下：
1.避免突然转头或低头：耳石症发作与头部位置变化密切相关，快速转动头部或突然低头可能诱发眩晕。日常活动应放缓动作幅度，尤其是起床、躺下或弯腰时需格外小心，减少耳石脱位的风险。
2.保持规律作息：睡眠不足或作息紊乱可能影响内耳血液循环，加重耳石症症状。建议固定入睡和起床时间，保证充足睡眠，避免熬夜，有助于维持内耳功能稳定。
3.控制血压稳定：高血压或低血压均可能影响内耳供血，间接干扰耳石复位。日常需监测血压变化，遵医嘱调整饮食或用药，避免血压波动过大诱发眩晕。
4.避免过度疲劳：身体过度劳累可能降低内耳代偿能力，增加眩晕发作概率。工作或运动时需量力而行，适当休息，避免长时间保持紧张状态。
5.睡觉时垫高头部：平躺时耳石易因重力作用移位，适当抬高头部15-30度可减少夜间眩晕风险。使用枕头或调整床垫倾斜度，保持头部略高于身体水平线。
耳石症患者需定期复查，眩晕发作时立即坐下或扶稳固定物，防止跌倒受伤。饮食宜清淡，减少高盐高脂食物摄入。避免长时间低头使用手机或阅读，必要时在医生指导下进行复位训练。保持情绪平稳，焦虑或紧张可能加重症状。
