得了耳石症需要注意避免剧烈运动、保持充足睡眠、减少低头动作、控制情绪波动、定期复查。具体分析如下：
1.避免剧烈运动：耳石症患者需减少跑步、跳跃等剧烈活动，防止耳石脱落加重眩晕症状。日常生活中可选择散步等温和运动，避免突然改变体位，如快速起坐或转身。游泳时需谨慎，水压可能影响耳石位置。若眩晕发作应立即停止活动，坐下或躺下休息。康复期间建议在医生指导下逐步恢复运动强度。
2.保持充足睡眠：睡眠不足可能诱发或加重耳石症症状。每天保证7-8小时高质量睡眠，睡前避免使用电子设备。保持卧室安静黑暗，选择合适高度的枕头，避免颈部过度弯曲。午休时间不宜过长，以免影响夜间睡眠。规律作息有助于稳定内耳功能，减少眩晕发作频率。
3.减少低头动作：长时间低头可能促使耳石移位。避免长时间使用手机、阅读或伏案工作，每隔30分钟抬头活动颈部。家务劳动时减少弯腰动作，必要时蹲下代替低头。睡觉时避免俯卧姿势，选择侧卧或仰卧位。康复训练需在专业指导下进行，避免自行摇头或快速转头。
4.控制情绪波动：焦虑紧张可能加重眩晕感。通过深呼吸、冥想等方式放松身心，避免过度劳累。遇突发眩晕时保持平静，紧握固定物体稳定身体。社交活动中避免情绪过度激动，必要时寻求心理支持。保持乐观心态有助于症状缓解。
5.定期复查：即使症状缓解也需按医嘱复诊，通过专业检查评估耳石复位效果。记录眩晕发作时间、诱因及持续时间，就诊时详细反馈。未完全康复前避免自行停药或中断治疗。医生可能根据恢复情况调整康复方案，预防复发。
日常需注意饮食清淡，限制高盐食物摄入以免影响内耳平衡。避免长时间处于嘈杂环境，乘坐交通工具时选择靠窗位置减少颠簸感。洗澡时水温不宜过高，防止血管扩张诱发眩晕。冬季注意头部保暖，冷风刺激可能加重症状。症状持续或加重时需及时就医，不可延误治疗时机。
