跟骨滑囊炎可通过休息减少局部压力、冷敷缓解肿胀疼痛、药物消炎镇痛、穿戴软垫鞋减轻摩擦、物理治疗促进恢复。具体分析如下：
1.休息减少局部压力：避免长时间站立或行走，减少足跟部位受力。急性期需暂停剧烈运动，必要时使用拐杖辅助行走，分散足跟负荷。睡眠时抬高患肢有助于减轻局部充血，缓解炎症反应。
2.冷敷缓解肿胀疼痛：急性发作期可用冰袋包裹毛巾敷于患处，每次15分钟，每日2-3次。低温能收缩血管，减少组织渗出，抑制疼痛信号传导。注意避免冻伤，皮肤敏感者需间隔更长时间。
3.药物消炎镇痛：非甾体抗炎药可口服或外涂，直接抑制前列腺素合成，减轻红肿热痛。严重者可在医生指导下局部注射糖皮质激素，但需严格控制频次，避免软组织退化。
4.穿戴软垫鞋减轻摩擦：选择足跟部加厚的软底鞋，或使用硅胶足跟垫缓冲压力。避免穿硬底、高跟或过紧的鞋子，减少滑囊反复摩擦。定制矫形鞋垫可纠正不良步态，降低复发风险。
5.物理治疗促进恢复：超声波或冲击波治疗能改善局部血液循环，加速炎症吸收。慢性期可采用热敷或中药熏蒸，松弛周围肌肉韧带。适度牵拉跟腱及足底筋膜，增强关节稳定性。
症状持续超过两周或疼痛加剧需及时就医，排除其他足部病变。日常避免赤脚行走，控制体重以减少足跟负担。治疗期间忌辛辣刺激食物，防止炎症反应加重。
