腰肌劳损确实存在较高的复发风险。由于腰部肌肉长期处于紧张状态或反复受到机械性刺激，一旦诱因未彻底消除，如不良姿势、过度劳累或核心肌群力量不足，症状容易反复出现。尤其慢性劳损患者，肌肉弹性下降和局部微循环障碍会形成恶性循环，稍不注意就可能再次引发疼痛。
复发风险与日常习惯和康复管理密切相关。急性期过后，许多患者因疼痛缓解而忽视巩固治疗，实际上受损肌纤维仍处于脆弱状态。久坐、突然负重或寒冷刺激都可能重新激活炎症反应。办公室人群长时间保持错误坐姿，会使深层多裂肌和腰方肌持续代偿发力，逐渐发展为结构性劳损。缺乏科学锻炼也是关键因素，腰背肌与腹肌力量失衡时，腰椎稳定性下降，轻微动作就可能造成肌肉超负荷。
预防复发需系统调整生活方式与强化康复训练。急性期应严格卧床休息并使用肌肉贴缓解张力，但不宜超过3天以免肌肉萎缩。恢复期可采用热敷促进血液循环，同时逐步进行桥式运动、鸟狗式等低强度核心训练。日常生活中需避免单侧背包、跷二郎腿等不对称受力行为，建议每40分钟起身活动并做腰部伸展。睡眠时侧卧屈膝可减少腰椎压力，床垫选择中等硬度为佳。若反复出现晨僵或放射痛，需及时排查是否存在椎间盘突出或小关节紊乱等并发症。
