脚踝扭伤后消肿可采用冰敷减少局部血流和炎症、加压包扎防止肿胀加剧、抬高患肢促进静脉回流、服用药物缓解炎症和疼痛、适度活动避免关节僵硬。具体分析如下：
1.冰敷减少局部血流和炎症：扭伤后48小时内使用冰袋或冷毛巾敷于患处，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。低温能收缩血管，减少组织液渗出，从而减轻肿胀和疼痛。注意避免皮肤冻伤，冰袋需用毛巾包裹。
2.加压包扎防止肿胀加剧：使用弹性绷带从足部向小腿方向缠绕，压力均匀适中。加压能限制毛细血管出血和组织液积聚，但不宜过紧以免影响血液循环。包扎后观察脚趾颜色和感觉，若发麻或发紫需调整松紧度。
3.抬高患肢促进静脉回流：将受伤脚踝垫高至超过心脏水平，利用重力帮助血液和淋巴液回流。长时间保持抬高姿势，尤其在休息或睡眠时，可有效减少肿胀。避免长时间下垂或站立。
4.服用药物缓解炎症和疼痛：在医生指导下使用非甾体抗炎药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，抑制前列腺素合成，减轻炎症反应和疼痛。需按剂量服用，避免空腹用药以防胃肠道不适。
5.适度活动避免关节僵硬：急性期后逐步进行脚踝屈伸、旋转等轻柔活动，促进血液循环和消肿。避免过早负重或剧烈运动，以防二次损伤。活动强度以不引起明显疼痛为限。
扭伤初期避免热敷或按摩，以免加重出血。肿胀持续超过一周或伴随剧烈疼痛、皮肤青紫需及时就医。康复期间减少行走负荷，选择平底鞋提供支撑。饮食宜清淡，减少盐分摄入以防水分滞留。
