腰部受凉引起疼痛可通过热敷缓解局部肌肉痉挛、艾灸温通经络驱散寒气、按摩放松紧张肌肉促进血液循环、服用散寒止痛的中药调理体质、适当锻炼增强腰部抗寒能力。具体分析如下：
1.热敷缓解局部肌肉痉挛：腰部受凉后血管收缩，肌肉因缺血缺氧而痉挛疼痛。将热水袋或热毛巾置于疼痛部位，温度控制在40-50℃，每次15-20分钟。热量能扩张血管，改善局部血液循环，加速代谢废物排出，松弛紧绷的肌肉组织。注意避免烫伤，皮肤感觉异常者需谨慎。
2.艾灸温通经络驱散寒气：选取命门穴、肾俞穴等腰部穴位，用艾条悬灸或隔姜灸，每次10-15分钟。艾草燃烧产生的热力能深入肌理，化解寒湿邪气，激发经络阳气。灸至皮肤微红为度，体质虚寒者可配合足三里穴增强效果。
3.按摩放松紧张肌肉促进血液循环：以掌根按揉腰眼穴及周围肌肉，手法由轻到重，配合点按委中穴。按摩能解除肌肉痉挛，松解筋膜粘连，刺激内啡肽分泌以减轻疼痛。每日2次，力度以耐受为宜，避免直接按压脊柱。
4.服用散寒止痛的中药调理体质：寒性腰痛可用独活寄生汤加减，含独活、桑寄生等药材，水煎服用。药物能温肾散寒、祛风除湿，改善腰膝冷痛症状。需辨证施治，阴虚火旺者忌用温热方剂。
5.适当锻炼增强腰部抗寒能力：练习八段锦两手攀足固肾腰或小燕飞动作，每日10-15分钟。运动能强化腰背肌群，提升局部气血运行，形成抵御外寒的生理屏障。避免突然扭转或负重，动作宜缓。
疼痛持续超过三日或伴下肢麻木需就医排查器质性疾病。日常避免久坐冷凳，睡眠时腰部加盖薄毯，饮食少食生冷。体质虚寒者可在三伏天贴敷温阳膏药以预防复发。
