自汗盗汗可通过中药调理、饮食调整、穴位按摩、适度运动、规律作息改善。具体分析如下：
1.中药调理：自汗盗汗可选用具有固表止汗功效的中药，如黄芪、浮小麦、五味子等。黄芪补气固表，适用于气虚自汗；浮小麦收敛止汗，适合阴虚盗汗；五味子生津敛汗，对气阴两虚有效。可煎汤或制成丸散服用，需根据体质辨证选用。
2.饮食调整：避免辛辣刺激食物，减少湿热内生。多食滋阴润燥食材，如百合、银耳、山药等。盗汗者宜睡前饮用莲子红枣汤，自汗者可用黄芪炖鸡汤。饮食清淡为主，忌过食生冷或燥热之物。
3.穴位按摩：常按合谷、复溜、足三里等穴位可调节气血。合谷穴属手阳明经，按压可固表；复溜穴为肾经要穴，揉按能滋阴止汗；足三里健脾益气，改善卫外不固。每日每穴按压3-5分钟，以酸胀为度。
4.适度运动：选择太极拳、八段锦等舒缓运动，增强卫气固摄能力。过度剧烈运动易耗气伤阴，加重汗症。运动后及时擦干汗水，避免腠理开泄受风。坚持规律锻炼可调和营卫，减少异常出汗。
5.规律作息：保证充足睡眠，避免熬夜耗伤阴液。子时前入睡有助于肝胆经修复，调和阴阳。午间小憩可补养心气，缓解虚汗。保持情绪平稳，避免思虑过度扰动心神。
自汗盗汗需综合调治，长期症状未缓解或伴随其他不适时，应结合专业诊断明确证型，避免自行滥用药物。日常注意观察出汗时间、量及伴随症状，有助于针对性干预。
