肌肉拉伤后应优先选择冰敷。冰敷可以有效减轻肿胀和疼痛，帮助缓解受伤部位的炎症反应。在受伤后的24至48小时内，冰敷是最佳选择，因为此时肌肉组织仍处于急性反应阶段，冷敷能够收缩血管，减少血液流入受伤区域，从而降低肿胀和疼痛感。
在肌肉拉伤发生后，立即进行冰敷可以帮助控制症状。冰块或冷敷包可用毛巾包裹后直接放在受伤部位，每次敷15至20分钟，每隔一小时进行一次。冰敷不仅可以减轻疼痛，还能降低局部温度，抑制炎症介质的释放，促进愈合过程。通常在急性期过后，若疼痛和肿胀有所减轻，可以考虑进行热敷。热敷有助于放松肌肉，改善血液循环，促进受伤部位的恢复，但应在急性期后再进行，以免加重炎症。
在进行冰敷和热敷时，需注意一些事项。冰敷时，切勿直接将冰块放在皮肤上，以免造成冻伤，最好用毛巾包裹后再进行。每次敷的时间也要控制在适当范围内，避免过长时间的冷刺激。热敷则应避免在肿胀明显或急性疼痛期进行，以免加重病情。热敷时，温度应适中，避免过热导致皮肤灼伤。无论是冰敷还是热敷，都应根据个人的具体情况进行调整，若症状持续加重或出现其他不适，建议及时就医，寻求专业的医疗建议和治疗方案。适当的休息和康复训练也是恢复的重要环节，切勿急于恢复运动，以免造成二次伤害。
