扭伤后应该先冰敷，然后再热敷。
当发生扭伤时，局部的软组织会受到损伤，导致小血管破裂出血和炎症反应，出现肿胀、疼痛等症状。在扭伤后的早期，冰敷是非常重要的措施。冰敷可以使局部血管收缩，减少出血和渗出，从而减轻肿胀和疼痛。同时，冰敷还能降低局部组织的代谢，减少炎症反应的程度。一般建议在扭伤后的72小时内进行冰敷，每次15-20分钟，每天可多次进行。
随着时间的推移，受伤部位的情况会逐渐发生变化。大约在72小时后，出血通常已经停止，此时热敷则成为适宜的选择。热敷可以促进局部血液循环，加速淤血的吸收和组织的修复，有助于缓解疼痛和促进恢复。热敷可以使用热毛巾、热水袋等，但要注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。在扭伤后的恢复过程中，除了冰敷和热敷外，还需要注意休息，避免受伤部位过度活动和负重。如果扭伤较为严重，出现明显的肿胀、疼痛持续不缓解、活动受限或畸形等情况，应及时就医，进行详细的检查和诊断，以确定是否存在骨折、脱位等更严重的损伤，并在医生的指导下进行治疗和康复。在恢复期间，也可以适当进行一些康复训练，如肌肉的收缩和放松练习等，以促进恢复和预防肌肉萎缩等并发症的发生。对于扭伤后的处理，要根据具体情况合理选择冰敷或热敷，并结合其他治疗和康复措施，以促进早日康复。
