脖子扭到筋了可尝试冰敷缓解肿胀疼痛、轻柔按摩放松肌肉、适度拉伸促进血液循环、服用非处方止痛药减轻不适、保持颈部稳定避免二次损伤。具体分析如下：
1.冰敷缓解肿胀疼痛：冰敷能有效收缩局部血管，减少组织液渗出，从而减轻肿胀和疼痛。将冰块包裹毛巾后敷于患处，每次15分钟，间隔1小时重复。避免直接接触皮肤防止冻伤，48小时后若仍有肿胀可转为热敷。
2.轻柔按摩放松肌肉：针对紧张肌肉群采用指腹缓慢打圈按压，力度以微酸胀为宜。重点按摩肩颈交界处及耳后斜方肌，持续10分钟可缓解痉挛。避免用力过猛或按压脊椎，防止加重损伤。
3.适度拉伸促进血液循环：缓慢向疼痛反方向倾斜头部，保持15秒后放松，重复3次。配合深呼吸增加血氧供应，动作需轻柔连贯。若出现刺痛立即停止，避免强行拉伸导致纤维撕裂。
4.服用非处方止痛药减轻不适：布洛芬等药物可抑制前列腺素合成，阻断痛觉传导。按说明书剂量服用，连续使用不超过3天。胃肠功能较弱者建议餐后服药，避免与其他抗炎药同服。
5.保持颈部稳定避免二次损伤：使用毛巾卷或颈托固定颈部，减少低头、突然转头等动作。睡眠时选择低矮枕头平躺，侧卧需保持头颈与脊柱成直线。急性期避免提重物或剧烈运动。
出现持续头晕、上肢麻木需及时就医，排除颈椎错位或神经压迫。恢复期间忌辛辣刺激食物，保证充足睡眠加速组织修复。日常注意坐姿端正，每隔1小时活动肩颈预防复发。
