扭到脚踝后应立即停止活动避免加重损伤、用冰袋冷敷减轻肿胀和疼痛、使用弹性绷带加压包扎固定关节、抬高患肢促进血液回流、若疼痛剧烈或无法行走需及时就医。具体分析如下：
1.立即停止活动避免加重损伤：扭伤后继续活动可能导致韧带或软组织二次损伤。保持静止状态能减少关节压力，防止伤势恶化。坐下或躺下时避免患肢受力，必要时借助拐杖辅助移动。
2.用冰袋冷敷减轻肿胀和疼痛：低温能收缩血管减少内出血和渗出。冰敷每次15-20分钟，间隔1-2小时重复，避免皮肤冻伤。伤后48小时内持续冷敷效果最佳。
3.使用弹性绷带加压包扎固定关节：适度加压可限制关节异常活动，减少肿胀。包扎时从远端向近端缠绕，松紧以不影响血液循环为宜。夜间可适当放松绷带。
4.抬高患肢促进血液回流：将脚踝垫高至超过心脏水平，利用重力加速静脉回流。此举能缓解肿胀，建议在休息或睡眠时保持抬高姿势。
5.若疼痛剧烈或无法行走需及时就医：可能存在骨折、韧带撕裂等严重损伤。医生会通过触诊、影像检查明确伤情，并采取石膏固定或手术等治疗措施。
扭伤后48小时内避免热敷或按摩，否则可能加重肿胀。恢复期间减少负重活动，逐步进行关节功能锻炼。饮食宜清淡，适当补充蛋白质和维生素促进组织修复。穿戴护踝或高帮鞋提供额外支撑，预防再次扭伤。
