膝盖怕受凉可通过佩戴护膝保暖、避免直接接触冷源、适度运动增强局部血液循环、热敷缓解不适、调整饮食促进关节健康。具体分析如下：
1.佩戴护膝保暖：护膝能有效隔绝外界低温，减少热量散失。选择透气材质避免闷热，夜间睡眠时可使用轻薄款式。冬季或空调房内建议长期佩戴，夏季避免长时间使用以免影响排汗。
2.避免直接接触冷源：减少赤脚踩地、跪坐冷地板等行为。空调出风口不宜直吹膝盖，必要时覆盖毛毯。游泳后及时擦干，避免冷水长时间浸泡。阴雨天气可增加衣物厚度。
3.适度运动增强局部血液循环：太极拳、慢跑等低冲击运动可刺激膝关节滑液分泌。每日进行抬腿、屈伸等动作10-15分钟，运动后需保暖。避免突然剧烈运动加重负担。
4.热敷缓解不适：用40℃左右热毛巾敷15分钟，每日2-3次。艾草包或盐袋热敷可促进深层血液循环。皮肤破损或肿胀时禁用，糖尿病患者需控制温度。
5.调整饮食促进关节健康：多摄取黑豆、核桃等温补食物，适量饮用姜茶驱寒。减少生冷海鲜、冰镇饮品摄入，肥胖者需控制体重以减轻膝盖压力。
日常需关注天气变化，及时增减衣物。久坐或久站后适当活动关节，避免保持单一姿势过久。疼痛持续或加重应就医排查潜在问题，不可盲目自行处理。
