总是睡觉但睡眠质量差可以尝试调整睡眠环境保持安静舒适、建立规律作息固定入睡和起床时间、避免睡前过度兴奋减少使用电子设备、适当运动但避免睡前剧烈活动、调整饮食避免晚餐过饱或空腹入睡。具体分析如下：
1.调整睡眠环境保持安静舒适：睡眠环境直接影响睡眠质量，光线过强或噪音干扰会导致难以进入深度睡眠。建议使用遮光窗帘保持卧室黑暗，选择隔音效果好的门窗减少外界干扰。床垫和枕头软硬适中，保持适宜室温，避免过冷或过热影响睡眠舒适度。
2.建立规律作息固定入睡和起床时间：生物钟紊乱是睡眠质量差的重要原因，每天固定时间入睡和起床有助于稳定睡眠节律。即使周末也应尽量保持一致，避免补觉打乱作息。长期坚持可改善入睡困难，提高睡眠效率。
3.避免睡前过度兴奋减少使用电子设备：睡前大脑过度活跃会延迟入睡时间，电子设备发出的蓝光抑制褪黑素分泌。建议睡前1小时停止使用手机、电脑等设备，改为阅读或听轻柔音乐放松身心，降低大脑兴奋度。
4.适当运动但避免睡前剧烈活动：适度运动能促进睡眠，但睡前3小时内剧烈运动会提高体温和心率，反而影响入睡。建议选择白天或傍晚进行有氧运动，如散步、瑜伽等，帮助身体放松，提高夜间睡眠质量。
5.调整饮食避免晚餐过饱或空腹入睡：晚餐过饱会增加消化负担，空腹则可能因饥饿感醒。建议晚餐清淡易消化，避免辛辣油腻食物，睡前2小时不再进食。可少量饮用温牛奶或小米粥，有助于安神促眠。
睡眠质量差可能与日常习惯密切相关，改善需长期坚持。避免过度依赖药物，优先调整生活方式。如长期无改善，建议咨询专业医师排查潜在问题。睡前保持情绪平稳，减少焦虑和压力对睡眠的干扰。
