颈椎病适合的运动包括颈部伸展活动、肩部放松练习、游泳、瑜伽、八段锦。具体分析如下：
1.颈部伸展活动：通过缓慢的颈部前后屈伸、左右侧屈及旋转动作，可缓解肌肉紧张，增强颈部柔韧性。动作需轻柔，避免快速或大幅度转动，每次持续5-10秒，重复5-8次。过度用力可能导致椎间盘压力增加，需根据自身感受调整幅度。
2.肩部放松练习：耸肩、绕肩及肩胛骨收缩动作能改善肩颈血液循环，减轻神经压迫。建议每组10-15次，每日2-3组。动作需配合自然呼吸，避免含胸驼背。长期伏案者可每小时练习一次，预防僵硬。
3.游泳：水中浮力减轻关节负担，自由泳和仰泳对颈椎压力较小。每周2-3次，每次30分钟为宜。水温过低可能诱发肌肉痉挛，应选择恒温泳池。避免蝶泳等需频繁抬头的姿势。
4.瑜伽：猫牛式、婴儿式等体式能拉伸颈肩肌肉，提升稳定性。练习时需保持呼吸均匀，避免过度后仰。每周3-4次，单次不超过40分钟。初学者应在专业指导下进行，防止代偿性损伤。
5.八段锦：传统功法中的双手托天理三焦摇头摆尾去心火等招式可调和气血，舒缓颈椎。每日练习1-2遍，动作需连贯缓慢。注意力集中于呼吸与动作配合，避免急于求成。
运动强度需循序渐进，以轻微酸胀感为限，出现疼痛或头晕应立即停止。寒冷天气注意颈部保暖，睡眠时选择合适高度的枕头。合并严重骨质增生或脊髓压迫者应在医生指导下选择运动方式。
