腰肌劳损的主要症状包括腰部酸痛或胀痛且久坐加重、腰部活动受限尤其是前屈后伸困难、局部肌肉僵硬伴随按压痛、疼痛向臀部或大腿放射但不超过膝盖、晨起或受凉后症状明显加重。具体分析如下：
1.腰部酸痛或胀痛且久坐加重：腰肌劳损最常见的表现是腰部持续性酸胀或钝痛，长时间保持坐姿、站立或固定姿势后疼痛加剧。疼痛区域集中在腰椎两侧肌肉，躺下休息可暂时缓解，但活动后容易复发。
2.腰部活动受限尤其是前屈后伸困难：由于肌肉慢性损伤，腰部柔韧性下降，弯腰、转身或伸展时疼痛加重，动作幅度明显减小。严重时可能影响日常活动，如穿鞋袜、搬抬物品等。
3.局部肌肉僵硬伴随按压痛：劳损部位肌肉紧张僵硬，触诊可发现条索状硬结或明显压痛点，用力按压时疼痛加剧，热敷或按摩后症状可能暂时减轻。
4.疼痛向臀部或大腿放射但不超过膝盖：部分患者会出现疼痛扩散，从腰部延伸至臀部或大腿后侧，但通常不会波及小腿以下，与神经根受压的放射性疼痛有区别。
5.晨起或受凉后症状明显加重：睡眠时血液循环减缓，晨起时腰部僵硬感显著，活动后稍缓解。寒冷刺激会导致肌肉痉挛，进一步诱发或加重疼痛。
腰肌劳损需避免久坐久站，注意腰部保暖，睡眠选择硬板床，适度进行腰部肌肉锻炼如桥式运动，疼痛急性期减少剧烈活动，必要时在专业指导下进行理疗或药物干预。
