腰肌劳损的症状包括腰部酸痛或胀痛且反复发作、久坐或劳累后疼痛加重、局部肌肉僵硬或按压痛、活动受限影响弯腰或转身、疼痛可能向臀部放射。具体分析如下：
1.腰部酸痛或胀痛且反复发作：腰肌劳损的典型表现是腰部出现持续性酸痛或胀痛，疼痛性质多为钝痛，时轻时重。疼痛区域通常位于腰部两侧或正中，可能伴随紧绷感。症状在阴雨天或受凉后易加重，休息后可能缓解但易复发。
2.久坐或劳累后疼痛加重：长时间保持坐姿或站立、体力劳动后，腰部肌肉因持续紧张导致疼痛加剧。部分患者夜间翻身时疼痛明显，晨起时可能出现短暂僵硬，活动后稍减轻。
3.局部肌肉僵硬或按压痛：患处肌肉触诊时可发现紧张、硬结或条索状物，按压时疼痛明显。疼痛点常集中在腰骶部或髂嵴附近，可能伴随局部皮肤感觉敏感。
4.活动受限影响弯腰或转身：腰部活动范围减小，前屈、后伸或旋转动作受限。患者可能因疼痛避免突然转身或提重物，严重时甚至影响日常行走。
5.疼痛可能向臀部放射：部分患者疼痛范围扩大，从腰部向单侧或双侧臀部扩散，但通常不超过膝关节。放射痛多为牵涉性，与神经根受压的放射性疼痛不同。
腰肌劳损需避免长时间固定姿势，睡眠时选择硬板床并保持腰部保暖。急性期应减少剧烈运动，可通过热敷或理疗缓解症状。饮食宜清淡，避免寒凉食物。症状持续不缓解或伴随下肢麻木需及时就医。
