得了腰肌劳损可能出现腰部酸痛或胀痛、活动时疼痛加重、局部肌肉僵硬或紧张、按压时疼痛明显、久坐或久站后不适感加剧。具体分析如下：
1.腰部酸痛或胀痛：腰肌劳损的典型表现是腰部持续性钝痛，疼痛范围较广，可能向臀部放射。疼痛程度与劳累相关，休息后缓解，但易反复发作。部分患者描述为酸困感或沉重感，尤其在阴雨天或受凉后加重。
2.活动时疼痛加重：弯腰、转身或提重物时疼痛明显，因肌肉收缩牵拉受损组织导致。严重时可能影响日常动作，如穿鞋、扫地等。急性期患者常采取被动体位以减少疼痛，长期可能引发姿势代偿性改变。
3.局部肌肉僵硬或紧张：患处肌肉因炎症反应或痉挛而发硬，触摸时可感到条索状结节。僵硬感在晨起或长时间静止后更显著，适当活动后稍减轻，但过度活动又会加重症状。
4.按压时疼痛明显：腰肌附着点或劳损部位存在压痛，按压可诱发或加剧疼痛。压痛点多位于腰椎两侧肌肉，如竖脊肌、腰方肌等，深压时可能伴随放射痛。
5.久坐或久站后不适感加剧：维持固定姿势导致肌肉持续紧张，血液循环受阻，代谢废物堆积引发疼痛。变换体位或短暂休息可缓解，但再次久坐久站后症状复现。
腰肌劳损需避免过度负重及突然扭转腰部，睡眠选择硬板床并保持脊柱自然曲度。日常可通过热敷促进局部血液循环，疼痛急性期应减少活动，必要时在专业指导下进行康复训练。饮食注意补充钙质及维生素，增强肌肉韧性。
