得了腰肌劳损主要表现为腰部酸痛或胀痛且反复发作、久坐或劳累后疼痛加重、局部肌肉僵硬或按压痛、活动受限影响弯腰或转身、疼痛可能向臀部放射。具体分析如下：
1.腰部酸痛或胀痛且反复发作：腰肌劳损的典型症状是腰部出现持续性酸胀或钝痛，疼痛程度时轻时重，尤其在阴雨天或受凉后加重。疼痛区域多位于腰部两侧或中间，与肌肉长期紧张或过度使用有关。
2.久坐或劳累后疼痛加重：长时间保持固定姿势或体力劳动后，腰部肌肉因持续负荷导致局部血液循环不畅，代谢产物堆积刺激神经末梢，疼痛感明显加剧，休息后可部分缓解。
3.局部肌肉僵硬或按压痛：劳损的腰肌常表现为紧张、发硬，触摸时可感到肌肉痉挛或结节，按压特定部位如腰骶交界处会引发明显压痛，严重时甚至影响正常活动。
4.活动受限影响弯腰或转身：由于肌肉弹性下降和炎症反应，患者弯腰、转身或久站时疼痛加剧，动作幅度受限，可能伴随腰部无力感，需缓慢调整姿势以减轻不适。
5.疼痛可能向臀部放射：部分患者疼痛范围不局限于腰部，可能沿肌肉走向扩散至臀部，但通常不超过膝关节，与神经根受压的放射性疼痛有所区别。
腰肌劳损需避免长时间保持同一姿势，注意腰部保暖，适度锻炼增强肌肉耐力，睡眠时选择硬板床减轻腰椎压力，急性期可通过热敷或理疗缓解症状，若疼痛持续不缓解应及时就医。
