足底筋膜炎的症状包括足跟或足底内侧疼痛且晨起时加重、长时间站立或行走后疼痛加剧、足底有僵硬或紧绷感、疼痛在休息后缓解但活动时复发、足底局部按压时明显触痛。具体分析如下：
1.足跟或足底内侧疼痛且晨起时加重：疼痛多集中于足跟或足底内侧，晨起下床时最为明显。由于睡眠时足底筋膜处于缩短状态，突然负重会导致筋膜牵拉，引发剧烈疼痛。初期活动后疼痛可能减轻，但病情进展后疼痛持续。
2.长时间站立或行走后疼痛加剧：足底筋膜因持续受力导致微小撕裂或炎症，长时间活动后负荷累积，疼痛逐渐加重。疼痛可能放射至足弓或前足，严重时影响正常行走。
3.足底有僵硬或紧绷感：足底筋膜因炎症反应失去弹性，局部血液循环受阻，导致僵硬或紧绷。症状在长时间静止后尤为明显，如久坐后站立时需缓慢适应。
4.疼痛在休息后缓解但活动时复发：休息时足底筋膜压力减轻，疼痛暂时缓解，但再次活动时因筋膜受到牵拉，疼痛反复发作。这种间歇性疼痛是典型表现。
5.足底局部按压时明显触痛：足跟内侧或足弓处存在特定压痛点，按压时疼痛尖锐。触痛多因筋膜附着点炎症或退行性改变，需结合其他症状综合判断。
出现症状时应避免赤足行走或穿硬底鞋，选择有足弓支撑的鞋子。控制体重以减少足底负荷，运动前充分热身并逐步增加强度。疼痛持续需及时就医，避免自行盲目按摩或拉伸加重损伤。
