腰肌劳损常见症状包括腰部酸痛或胀痛、活动受限、局部压痛、疲劳后加重、晨起或久坐后僵硬。具体分析如下：
1.腰部酸痛或胀痛：疼痛多位于腰部两侧或中间，呈持续性隐痛或钝痛，劳累后明显加重，休息可缓解。部分患者疼痛向臀部放射，但不超过膝关节。疼痛性质与肌肉痉挛、局部血液循环不良有关，长时间保持固定姿势易诱发。
2.活动受限：腰部肌肉僵硬导致转身、弯腰、后仰等动作困难，严重时影响日常行走或站立。受限程度与劳损严重性相关，急性期可能因保护性痉挛出现突发性活动障碍，慢性期多表现为柔韧性下降。
3.局部压痛：按压腰肌附着点或肌肉区域时出现明显痛感，常见于髂嵴、腰椎棘突旁等位置。压痛点多与劳损肌肉分布一致，深压可能触及条索状硬结，提示肌肉纤维化或粘连。
4.疲劳后加重：长时间负重、久站或重复弯腰后疼痛加剧，休息后减轻。肌肉代谢产物堆积及供血不足是主要诱因，夜间可能因体位改变出现间歇性疼痛。
5.晨起或久坐后僵硬：清晨起床或保持坐姿超过30分钟时腰部僵硬感明显，活动数分钟后缓解。肌肉静力性紧张导致局部水肿，血液循环减慢是核心因素，寒冷环境会加重症状。
腰肌劳损需避免突然扭转腰部，睡眠选择硬板床并保持膝关节微屈。日常减少提重物频率，久坐时每半小时起身拉伸。疼痛急性期可热敷促进血液循环，慢性期建议低强度核心肌群锻炼增强稳定性。饮食注意补充蛋白质与维生素，避免寒凉食物刺激。症状持续超过两周或伴随下肢麻木需及时就医。
