腰肌劳损的症状表现为腰部持续性酸痛或胀痛、活动时疼痛加重且休息后缓解、局部肌肉僵硬或紧张、按压时出现明显压痛、弯腰或扭转动作受限。具体分析如下：
1.腰部持续性酸痛或胀痛：腰肌劳损患者常感到腰部深层肌肉酸胀或钝痛，疼痛范围较广且位置不固定，可能向臀部或大腿后侧放射。久坐、久站或劳累后症状加重，平躺时疼痛减轻。疼痛程度因人而异，轻者仅感不适，重者影响日常活动。
2.活动时疼痛加重且休息后缓解：腰部肌肉在活动时因牵拉或收缩导致疼痛加剧，尤其是重复性动作如弯腰、提重物时明显。休息后肌肉张力降低，血液循环改善，疼痛可暂时缓解。但若再次活动，症状容易反复出现。
3.局部肌肉僵硬或紧张：劳损的腰部肌肉常处于痉挛状态，触摸时可感到肌肉紧绷或硬结。僵硬感在晨起或长时间保持固定姿势后尤为明显，热敷或轻度按摩后可能有所舒缓。
4.按压时出现明显压痛：在腰肌劳损区域按压会产生明显痛感，痛点通常位于腰椎两侧的竖脊肌或腰方肌位置。压痛点多与肌肉劳损部位一致，严重时甚至轻微触碰即可引发疼痛。
5.弯腰或扭转动作受限：由于肌肉炎症和痉挛，患者腰部活动范围减小，前屈、后伸或旋转时疼痛加剧，动作变得迟缓。部分患者需用手支撑膝盖才能完成弯腰动作，严重者无法完成日常家务。
腰肌劳损患者需避免长时间保持同一姿势，注意腰部保暖，睡眠时选择硬板床。急性期应减少剧烈运动，可通过热敷或理疗缓解症状。饮食宜清淡，避免寒凉食物。若疼痛持续不缓解，建议及时就医。
