足跟滑囊炎可通过休息减少局部压力、冷敷缓解急性期肿胀疼痛、药物消炎镇痛、物理治疗促进血液循环、穿戴矫形鞋垫调整足部受力。具体分析如下：
1.休息减少局部压力：足跟滑囊炎急性期需暂停跑跳等剧烈活动，避免长时间站立或行走，减轻滑囊受压。卧床时抬高患肢有助于消肿，日常选择软底宽松的鞋子，减少足跟摩擦。若因职业需久站，可间歇性坐姿休息，分散足底负荷。
2.冷敷缓解急性期肿胀疼痛：发病48小时内用冰袋包裹毛巾冷敷患处，每次15分钟，每日2-3次。低温能收缩血管减少渗出，缓解红肿热痛。避免冰块直接接触皮肤，防止冻伤。慢性期转为热敷，促进炎症吸收。
3.药物消炎镇痛：非甾体抗炎药可口服或外用，抑制前列腺素合成，减轻疼痛和炎症反应。严重者需局部注射糖皮质激素，但一年内不宜超过3次，避免肌腱退化。中药膏药如活血化瘀类亦可辅助使用。
4.物理治疗促进血液循环：超声波治疗通过高频振动改善滑囊周围微循环，加速代谢废物清除。超短波或红外线照射可增强组织修复能力，适合慢性期患者。需由专业医师操作，10-15次为一疗程。
5.穿戴矫形鞋垫调整足部受力：定制鞋垫能矫正扁平足或高弓足等异常受力，分散足跟压力。选择后跟加厚缓震的鞋子，避免硬质鞋底。夜间可使用足踝支具维持中立位，减少晨起僵硬。
治疗期间需观察症状变化，若持续加重或出现皮肤破溃应及时就医。避免自行穿刺抽液以防感染。控制体重可降低足部负荷，日常避免赤足行走。饮食宜清淡，减少辛辣刺激食物摄入。
