耳石症应注意避免突然改变头部位置、保持充足睡眠、减少低头看手机时间、避免过度劳累、及时就医进行复位治疗。具体分析如下：
1.避免突然改变头部位置：耳石症发作与头部位置变化密切相关，快速转头或起身可能诱发眩晕。日常生活中应缓慢调整姿势，特别是起床或躺下时动作要轻缓，减少耳石脱落的概率。
2.保持充足睡眠：睡眠不足可能导致内耳微循环紊乱，加重耳石症症状。规律作息有助于稳定内耳功能，减少眩晕发作频率，建议每天保证7-8小时高质量睡眠。
3.减少低头看手机时间：长时间低头会增加颈椎压力，影响内耳供血，可能诱发耳石脱落。建议每隔30分钟调整姿势，适当活动颈部，避免持续低头状态。
4.避免过度劳累：身体疲劳会降低内耳平衡功能的稳定性，增加眩晕风险。合理安排工作与休息，避免长时间精神紧张或体力透支，有助于预防耳石症复发。
5.及时就医进行复位治疗：耳石症确诊后应尽快接受专业复位操作，拖延治疗可能导致症状反复。医生通过特定手法帮助耳石归位，多数患者症状可立即缓解，自行尝试可能加重不适。
耳石症患者需注意饮食清淡，避免摄入过多盐分和刺激性食物。保持情绪稳定，避免焦虑或紧张情绪影响恢复。若眩晕伴随呕吐或听力下降，需进一步检查排除其他疾病。康复期间可适当进行平衡训练，但需在专业人员指导下进行。
