患耳石症应避免突然头部运动、保持充足睡眠、减少低头看手机时间、避免过度疲劳、发作时及时就医。具体分析如下：
1.避免突然头部运动：耳石症与耳石脱落有关，头部快速转动或剧烈摇晃可能诱发眩晕。日常活动需缓慢，尤其是起床、躺下或转头时动作要轻缓。睡眠时可用枕头适当垫高头部，减少耳石因重力作用移动的风险。
2.保持充足睡眠：睡眠不足可能加重内耳功能紊乱，诱发或加剧眩晕症状。规律作息有助于稳定内耳微循环，减少耳石异常脱落的概率。睡前避免饮用刺激性饮品，营造安静舒适的睡眠环境。
3.减少低头看手机时间：长时间低头可能影响耳石在耳内的位置稳定性，增加眩晕发作风险。使用电子设备时保持头部中立位，每隔30分钟活动颈部，避免固定姿势过久。
4.避免过度疲劳：身体疲劳会降低内耳代偿能力，加重眩晕感。合理安排工作与休息，避免长时间精神紧张或体力透支。适度运动如散步可促进血液循环，但需避免剧烈活动。
5.发作时及时就医：眩晕发作可能伴随恶心、呕吐，需立即坐下或躺下防止跌倒。专业医生可通过复位手法帮助耳石归位，自行操作可能加重症状。频繁发作需完善检查排除其他疾病。
日常需保持情绪稳定，焦虑可能加重眩晕感。饮食宜清淡，减少高盐食物摄入以免影响内耳液体平衡。寒冷刺激可能诱发症状，注意头部保暖。康复期间避免驾驶或高空作业，防止意外发生。
