得了跟腱炎需要充分休息避免剧烈运动、冷敷缓解疼痛和肿胀、使用弹性绷带固定减少牵拉、口服非甾体抗炎药减轻炎症、进行康复训练增强肌腱韧性。具体分析如下:
1.充分休息避免剧烈运动:急性期需立即停止跑跳等高强度活动,减少跟腱受力。卧床时抬高患肢促进血液回流,日常行走建议穿软底鞋或使用足跟垫分散压力。休息时间通常为2-4周,严重者需延长至6周以上。
2.冷敷缓解疼痛和肿胀:冰袋包裹毛巾敷于患处,每次15-20分钟,每日3-4次。低温能收缩血管减少局部渗血,抑制炎性物质释放。注意避免皮肤冻伤,慢性期可改用热敷促进代谢。
3.使用弹性绷带固定减少牵拉:采用8字形缠绕法从足弓至小腿中部加压包扎,限制跟腱过度伸缩。夜间可佩戴足踝支具保持中立位,避免睡眠中无意识拉伸。固定期间需适度活动防止关节僵硬。
4.口服非甾体抗炎药减轻炎症:选择具有镇痛消炎作用的药物,按说明书剂量服用5-7天。胃肠功能较弱者需配合护胃药物,避免空腹服用。若出现皮疹或水肿需立即停药就医。
5.进行康复训练增强肌腱韧性:炎症消退后开始离心训练,如台阶提踵下降练习。初期以静态拉伸为主,逐渐增加抗阻运动强度。训练前后需充分热身,疼痛加剧时应暂停并咨询医师。
治疗期间需保持合理体重以降低足部负荷,避免长时间站立或行走。选择平整地面运动,运动后及时放松小腿肌肉。若保守治疗3个月无效或跟腱出现明显增粗变形,需考虑手术干预。