受凉后膝盖疼痛可通过热敷促进血液循环、佩戴护膝加强保暖、适度按摩缓解肌肉紧张、减少负重活动避免关节压力、服用温经散寒中药调理。具体分析如下：
1.热敷促进血液循环：受凉后膝盖疼痛多与局部血液循环不畅有关，热敷能扩张血管，加快血流速度，缓解肌肉和关节僵硬。建议使用热水袋或热毛巾，温度控制在40-50℃，每次15-20分钟，每日2-3次。注意避免烫伤皮肤，尤其糖尿病患者需谨慎。
2.佩戴护膝加强保暖：膝盖受凉后易引发滑膜炎症或韧带紧张，护膝可有效隔绝冷空气，维持关节温度。选择透气性好的材质，避免过紧影响血液循环。夜间睡眠时可适当抬高腿部，减少关节积液。
3.适度按摩缓解肌肉紧张：轻柔按摩膝盖周围穴位如鹤顶、膝眼等，能放松肌肉并刺激气血运行。手法以指腹按压为主，配合顺时针揉动，每次10分钟。避免用力过猛或直接按压骨关节，防止软组织损伤。
4.减少负重活动避免关节压力：受凉期间膝关节耐受力下降，长时间行走、爬楼梯或深蹲会加重软骨磨损。建议静养为主，必要时使用拐杖分担重量。恢复后可进行低强度运动如游泳，增强股四头肌力量。
5.服用温经散寒中药调理：中医认为膝盖受凉属寒邪入侵，可选用独活寄生汤或艾附暖宫丸等方剂，驱寒除湿、通络止痛。需遵医嘱辨证用药，避免与凉性食物同服。
疼痛持续超过一周或伴随红肿发热需及时就医。日常避免直接吹风，夏季空调房内可穿长裤保护膝盖。饮食上多摄取生姜、羊肉等温补食材，忌生冷油腻。
