腰部扭伤的治疗方法主要包括休息、冷热敷、药物治疗和康复训练。首先，休息是治疗腰部扭伤的基础，避免剧烈活动和重体力劳动，以减少对腰部的进一步损伤。冷热敷可以有效缓解疼痛和肿胀，初期使用冰敷，后期可改用热敷促进血液循环。药物治疗方面，非甾体抗炎药如布洛芬或对乙酰氨基酚可以减轻疼痛和炎症。康复训练在疼痛缓解后进行，包括腰部肌肉的拉伸和强化练习，以恢复腰部功能并预防再次受伤。
在治疗过程中，冷敷应在扭伤后的24至48小时内进行，每次敷15至20分钟，间隔1至2小时。热敷则应在48小时后开始，每次敷20至30分钟，有助于放松肌肉和促进血液循环。药物治疗需在医生指导下进行，避免长期使用以免产生副作用。康复训练应由专业物理治疗师指导，逐步增加强度和频率，避免过度训练导致二次损伤。保持良好的姿势和正确的搬运重物方法也是预防腰部扭伤的重要措施。
注意事项包括避免在疼痛未完全缓解前进行剧烈运动或重体力劳动，以免加重损伤。冷热敷时需注意温度控制，避免皮肤冻伤或烫伤。药物治疗需遵医嘱，不可自行增减剂量或长期使用。康复训练需循序渐进，不可急于求成，以免造成不必要的伤害。保持良好的生活习惯和正确的姿势，有助于预防腰部扭伤的再次发生。若症状持续或加重，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。
